疫情当前
身体上的调整和防护很是重要
但心理上的调节也不容忽视
只有心理健康才能全面战胜疫情
因此，我们要做好“心理防疫”
拒绝疫情emo！
那么，如何告别emo,
在这场战“疫”中做自己情绪的主人呢？
下面这份情绪调节小贴士
送给有需要的你！
认识我们的“情绪伙伴
疫情期间，我们生活发生了许多变化。有些同学可能会因为健康码出现变化或者因流调排查，需要多次做核酸检测或者进行隔离；也有些同学可能因为长时间阅读疫情相关的负面信息，产生不良情绪。同学们可以回顾一下过去几天，有哪些“情绪伙伴”经常来敲门？
1.焦虑和疑病：疫情来势汹汹，我们会特别关心自己身体，也可能会将身体的各种不舒服和新冠病毒联系起来。一部分人过于关注疫情相关信息，反复查看各种新闻，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至出现一系列盲目从众的行为。
2.恐惧和愤怒：我们在社交媒体上往往会看到⼀些充满了“戾⽓”的⽂字，有些是针对管理者的，有些是针对个人的，评论⾥有不少赞同的、反对的、响应的、散播的，不辨真伪，声嘶⼒竭。面对疫情风险和网络上人人自危的氛围，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应，我们不必过于紧张。相反，我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。
如何预防心理问题？
1.做到劳逸结合，制定好学习计划。同学们要做好详细规划，规律生活作息，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，增加生活掌控感。同时可以在宿舍或者户外进行适度的体育锻炼，每日进行30分钟以上的有氧运动能有效缓解抑郁及焦虑情绪，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自身免疫力。
3.与家人、朋友保持联络，倾诉自己心情，通过视频聊天互相给予支持和鼓励。虽然不可以和好朋友一起出门游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，要及时求助，加强与父母老师沟通，或寻求专业的心理援助。
自我抗压小技巧
1.情绪宣泄法
01进行深呼吸
当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。
02进行运动
当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。
2.音乐舒压法
同学们可以进行音乐精神减压放松。在身体放松后，同学们可以选择乐曲进入音乐想像，让音乐引发丰富的视觉想象，体会心中各种最美好的感受。当想象完成之后，要引导自己一步步回到现实和日常的意识状态中来。
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